Chcesz być NAJLEPSZYM ? Zmień sposób myślenia!

Co zrobić, żeby być najlepszym – zapewne takie pytanie zadaje sobie codziennie miliony ludzi ? 

Odpowiedz na to pytanie jest bardzo prosta, wszystko zależy od mentalności.  

Co zrobić, aby zawsze dawać sobie radę, nie ważne jak „trudna” spotka Cię sytuacja życiowa, jak wielki „problem” masz do rozwiązania?   

Dosłownie każdy z nas w momencie narodzin dysponuje potencjałem, który pozwala na osiągnięcie doskonałości. Dzięki niemu możemy osiągać wszystko, czego zapragniemy. Wszyscy z nas, niezależnie od osiągniętych sukcesów, mogą ulepszyć zarówno swoje życie, jak i życie tych, których dane nam było spotkać.

 

 
Być najlepszym to po prostu robić wszystko to, co się robi najlepiej jak się potrafi. Bycie najlepszym to dawanie z siebie tego, co najlepsze, to służenie innym ludziom w jak najlepszy sposób.
Bycie najlepszym to jest sukces ale definiowany nie jako skończony, zamknięty poziom dokonań. 

„Sukces to toczący się nieustannie proces, wiodący od jedności do ogólności.(…) Powodzenie to stan zmienny i krótkotrwały, możliwe jest jednak utrzymanie takiego sukcesu, który polega na byciu najlepszym, jakim potrafisz być.”

Czasami się nie chce, czasami się zwleka i odkłada ważne rzeczy jak najdłużej się da. A to nie jest dobre dla naszego sukcesu jak i poczucia własnego komfortu. Za zwlekanie płaci się wysoką cenę. „Gdy zwlekam mam dręczące uczucie, że ciągle jestem zmęczony, że pozostaję zawsze z tyłu.” Usprawiedliwianie się przed sobą, że pracę odkłada się na później, bo tak jest lepiej, bo jest się za bardzo zmęczonym, bo teraz ważna audycja w telewizji, bo trzeba koniecznie teraz zrobić obiad albo posprzątać to po prostu same mity i kłamstwa, które nie wychodzą nam na dobre. „W rzeczywistości bowiem zwlekanie nie oszczędza ani mojego czasu, ani mojej energii; przeciwnie, wysysa i jedno, i drugie, pozostawiając mnie pełnego wątpliwości i rozczarowanego sobą.”

Pierwotnym źródłem zwlekania jest lęk przed porażką albo przed sukcesem. I tak jak wielu mentorów sukcesu powiada, że nic nie zdarzy się bez samodyscypliny. Pasja jest istotna ale to dopiero połączenie twojej pasji z samodyscypliną i wytrwałością umożliwi realizację twoich marzeń i planów. "Wszystkie inne cechy składające się na zwycięstwo są absolutnie bezwartościowe bez żarliwego poddania się samodyscyplinie".  

 

Musisz odrzucić wszelkie negatywne myśli, albowiem to one sprawiają, że w Twoim życiu gości marazm. Staraj się urozmaicić swoje życie. Ciekawe zajęcia dostarczą Ci sporą dawkę energii i zapału do pracy.
Bardzo ważny jest ciągły rozwój i osiąganie kolejnych sukcesów. Nie ma człowieka który nie byłby wstanie działać na jakimś polu i rozwijać swoich umiejętności. 

Każdy z nas do czegoś dąży, zatem warto zastanowić się chwilę czego chcemy od życia i starać się to otrzymać.

 

Pozdrawiam serdecznie

Grzegorz Idzikowski

Znajdz własną drogę do sukcesu.Oto moja - zobacz!

Witaj,

Każdy z nas ma jakieś cele – lepiej lub gorzej sprecyzowane, dalekosiężne lub tylko krótkoterminowe, wymierne lub życzeniowe. Mamy cel i dążymy do niego konsekwentnie, planowo i z determinacją.
 Czy tak jest w rzeczywistości?


Problemem, na jaki napotykamy na początku drogi jest obawa przed czymś tak absorbującym i nużącym jak ciągłe doskonalenie.Nie chodzi tu o gwałtowne zmienianie dotychczasowych metod działania, a o nisko kosztowne, nieinwazyjne wdrażanie zmian, krok po kroku, bez ryzyka, w pełni kontrolując postępy i korygując na bieżąco błędy.

Jest to ściśle związane z:
 1. „Wyruszeniem w drogę” – jest to droga ciągłego doskonalenia, nie krótkotrwały projekt odpowiadający wycieczce, tylko działania długoterminowe, prowadzone przez wiele lat.
2. Właściwym wyznaczeniem strategicznego celu doskonalenia i jego dekompozycji na cele średniookresowe i cząstkowe(metoda opracowania i monitorowania celów).

Jaka jest alternatywa?

Możesz się nie zmieniać, przetrwanie nie jest obowiązkowe. Ja uważam,że zmiana jest nieunikniona, w związku z tym ciągłe doskonalenie staje się kluczową umiejętnością.Droga do sukcesu jest przewidywalna,nie wymaga tytanicznego wysiłku i ponoszenia dużych kosztów, tak finansowych, jak i w postaci poświęconego na to czasu. Jeżeli jesteśmy przytłoczeni bieżącymi obowiązkami – ułatwmy sobie pracę. Jeżeli walczymy o większy zysk, powiększmy go bez kosztownych inwestycji. Przygotujmy się, zaplanujmy trasę, ubierzmy mocne „buty” dostosowane do „warunków terenowych”, zabierzmy „plecak” z niezbędnym ekwipunkiem metod i narzędzi i zróbmy pierwszy krok, następny, i następny...
Niech ten film będzie dla Ciebie inspiracją!

Przedstawiam Natalię Ryńską - Diamentową Orchideę - obecnie najwyższe odznaczenie w Fm Group.

 

Jak widzisz droga do sukcesu jest prosta,ale tylko jeśli masz przewidywalny schemat cyklu doskonalenia, który zintegrowany z codziennymi działaniami  zapewni bezpieczną zmianę i rozwój, a w konsekwencji dodatkowe przychody i zyski.
Możesz się nie zmieniać, ale czy przetrwasz?
  



Pozdrawiam serdecznie 
Grzegorz Idzikowski

Nawyki żywieniowe dzieci - jak je prawidłowo kształtować? Szczególnie ważne dla uprawiających sport!

Coraz częściej wysyłamy nasze dzieci do szkół sportowych, zapisujemy na dodatkowe zajęcia, by były aktywne, uprawiały sporty, bo ma to świetny wpływ na  ich rozwój. Jednak ważnym elementem jest odżywianie młodego sportowca. 

  

Prawidłowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływa na dobry stan zdrowia naszych dzieci, na ich zdolność uczenia się aktywność ruchową,psychiczną a nawet zachowanie. Ważne jest to, by dostarczyć w posiłkach odpowiedniej ilości energii i odpowiednich składników pokarmowych. Nie można także dopuszczać do zbyt długich przerw pomiędzy posiłkami, gdyż uczucie głodu obniża  zdolność do koncentracji,  ogranicza się aktywność, a także pogarsza nastrój i samopoczucie. Zaleca się podawanie co najmniej 4, a najlepiej 5 posiłków ciągu dnia.  Spożywanie tylko 3 posiłków powoduje zbyt długie przerwy, a za tym idące niedobory energii, zwłaszcza przy ruchliwym, aktywnym trybie życia. Dzieci, które nie spożywają regularnie posiłków skarżą się na bóle głowy i inne niedyspozycje,  wykazują gorsze wyniki w nauce, są ospali i mają obniżoną sprawność fizyczną. Największym błędem jest także rezygnacja z pierwszego śniadania. Zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia, posiłki  powinny być urozmaicone, niezbyt obfite, o wysokiej wartości odżywczej, podawane regularnie i atrakcyjne pod względem wyglądu. Potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne, trzeba uwzględnić zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe,  zależy to od trybu życia, metabolizmu, wcześniejszego żywienia, sportu, które dziecko uprawia. Jednak posiłki powinny dostarczać wszystkich składników pokarmowych w tym pełnowartościowego białka i odpowiednią ilość energii.

Bardzo ważne jest prawidłowe rozłożenie poszczególnych posiłków oraz odpowiedni dobór produktów. Piramida żywienia młodych sportowców różni się od podstawowej piramidy żywienia. W związku z większym wysiłkiem fizycznym. Każdy młody sportowiec powinien spożywać dziennie:

• 3-5 porcji warzyw
• 2-4 porcje owoców
• 4-6 porcji produktów zbożowych
• 2-4 produktów bogatych w wapno
• 2-4 porcje produktów bogatych w wapń
• 2-4 produktów bogatych w białko

Przy czym porcja warzyw i owoców to około 80 g, czyli taki produkt, który zmieści się w dłoni. Porcja produktów białkowych to około 70 g, bogatych w wapń to około 200 ml.

 

Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin dla młodego sportowca, powinniśmy dbać o to, by często pojawiały się w żywieniu młodego sportowca, warto też zwrócić uwagę na fakt, iż warzywa w diecie można jeść na przysłowiowe kilogramy, natomiast spożywanie owoców należy kontrolować, gdyż mają one także cukier.

Produkty zbożowe (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, makaron razowy itp.) potrzebne są organizmowi podczas treningów, są swoistym paliwem dla młodego sportowca,bogatym źródłem węglowodanów, które są głównym źródłem energii. Są całkowicie wykorzystywane i lekkostrawne.

Białko
Osoby trenujące potrzebują zdecydowanie więcej białka. Długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego zwiększenia zużycia białek tkankowych. Podstawowym źródłem białka są: mięso, jaja, orzechy, nabiał, rośliny strączkowe.

Tłuszcze
Powinny dostarczać około 20-25% energii. Tłuste potrawy spowalniają przemianę materii. Może to powodować zaleganie pokarmów w żołądku, jest niekorzystne podczas treningu. Spożywany tłuszcz powinien być głównie pochodzenia roślinnego, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, tzn. oleje i miękkie margaryny zamiast smalcu i masła.

 

W sportach wytrzymałościowych zawodnik musi dysponować ogromną siłą. Zawodnicy tracą dużo potu, powinno się podawać w przerwach napoje zawierające elektrolity. Spadek masy ciała podczas zawodów może wynieść nawet 5kg. Zaniedbywanie dostarczania odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów w czasie zawodów lub treningów prowadzić może do odwodnienia oraz do spadku wydolności.

Dieta sportowców powinna być lekkostrawna, należy ograniczyć smażenie i pieczenie. Zaleca się  gotowanie i pieczenie w folii oraz przygotowywanie dań z rusztu, trzeba wystrzegać się żywności Fast food.

W okresie treningów żywienie sportowca powinno być mało-objętościowe, wysokoenergetyczne, wysokowitaminowe, o małej zawartości tłuszczów, lekkostrawne i przyrządzone ze świeżych produktów.

Większość zawodników uprawiających sporty drużynowe takie jak koszykówka, piłka nożna, siatkówka, baseball i hokej zdają sobie sprawę jak ważna jest szybkość, zręczność i siła. Ci sami zawodnicy powinni zdawać sobie sprawę z tego jak ważne jest spożywanie odpowiednich posiłków, aby wykrzesać z siebie jak najwięcej możliwości podczas meczu.

Talerz sportowca powinien składać się w 2/3 z węglowodanów a 1/3 z pełnowartościowego białka.

Posiłek przed zawodami. Zawodnicy powinni zjeść 2-3 godziny przed treningiem posiłek obfity w węglowodany złożone, co zaopatrzy organizm w optymalny poziom glukozy podczas meczu, czyli kasze, makarony pełnoziarniste, ryż.

Posiłek po zawodach, treningu Szybkie uzupełnienie energii w mięśniach, wątrobie dostarczając węglowodany proste do 30minut po meczu (np. słodycze).

Przebadano młodych piłkarzy, trenujących codziennie. Każdy chłopiec spisywał codziennie w zeszycie wszystkie spożywane  przez siebie posiłki. Po przeprowadzonej analizie żywieniowej młodych sportowców uprawiających piłkę nożną, można zauważyć powtarzające się błędy żywieniowe: zbyt mała ilość warzyw i owoców, żaden  zbadanych zawodników nie spożywał warzyw więcej niż 2 razy dziennie, najczęściej w postaci dodatku do kanapki (sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka), oraz jako sałatkę, bądź surówkę do obiadu. Zaobserwowano także ograniczone spożywanie produktów bogatych w wapń, trzeba zwrócić uwagę, że produkty mleczne mają wielkie znaczenie dla młodego sportowca, wapń niezbędny jest przy normalnej pracy mięśnia sercowego , kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni, jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy. Niedobór wapnia przyczynia się do powstawania skrzywień kręgosłupa i kończyn dolnych, pojawia się bezsenność,  zawroty głowy, osłabienie pamięci, szybkie męczenie się, brak wapnia może także przyczynić się do złamań. Wielkim błędem jest także nieregularne spożywanie posiłków, zbyt duża lub mała ilość oraz za długie przerwy między posiłkami. Nieregularne spożywanie posiłków – powoduje, że organizm nabiera tendencji do magazynowania posiłków, a także wpływa na osłabienie młodego sportowca, zawodnik nie ma siły, jest  zniechęcony i senny.

Zaobserwowano także za dużą podaż węglowodanów prostych- słodyczy, rezygnując ze „zdrowych węglowodanów” – złożonych. Młodzi sportowcy spożywają też  za dużo napojów słodkich, które zawierają za dużo cukru i konserwantów. W niektórych przypadkach młodzież spożywała zbyt mało białka, które ma wielki wpływ na regeneracje mięśni .Należy rozszerzyć edukację żywieniową – objąć nią mamy, ale także dzieci i młodzież. Należy uświadomić młodemu człowiekowi przede wszystkim znaczenie I i II śniadania oraz wpływ tych posiłków na zdrowie, treningi, kondycję psychiczną  i fizyczną, trzeba także zwrócić uwagę na znaczenie spożywania napoju w czasie pobytu dziecka w szkole, oraz o uzupełnianiu płynów podczas treningu.

 

Ważne jest też to, by młodzi ludzie zapoznali się z wartością odżywczą i energetyczną popularnych produktów  i  potraw /np. ile kalorii i pozostałych składników odżywczych zawiera bułka, kromka chleba, plaster wędliny lub sera, szklanka mleka, talerz  wybranej  zupy, jabłko, banan. Dzięki temu będzie umiało ocenić ilość produktów, jakie ma spożyć przed, czy po treningu. Ważne jest także to, by wiedzieli jakie witaminy znajdują się w określonych produktach, jakie są konsekwencje awitaminozy i hiperwitaminozy.

Trzeba uzmysłowić młodym ludziom, że żywienie ma wielki wpływ na nasze życie, samopoczucie, osiągnięcia. Zdrowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu wielu chorób. To my dorośli mamy ich nauczyć świadomości samodzielności żywieniowej, to jest nasz obowiązek!

Pozdrawiam serdecznie

Grzegorz Idzikowski